계절성 우울증 자가진단

⚠️ 중요 안내: 본 검사는 의학적 진단이 아닌 자가 참고용 도구입니다. 증상이 지속되거나 일상생활에 지장이 있다면 반드시 정신건강 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.

📋 Section 1: 수면 및 에너지 관련 증상 (5문항)

😴 평소보다 2시간 이상 더 많이 자거나 과도한 졸음이 있다

🛌 아무리 자도 개운하지 않고 만성 피로감이 지속된다

⏰ 아침에 일어나는 것이 극도로 힘들고 침대에서 나오기 어렵다

⚡ 오후나 저녁에 급격한 에너지 저하를 경험한다

🌙 낮 시간대에 지나치게 졸리거나 낮잠을 자주 잔다

🍽️ Section 2: 식욕 및 체중 변화 (4문항)

🍞 탄수화물(빵, 떡, 파스타, 쌀) 섭취량이 크게 증가했다

🍫 단 음식이나 초콜릿이 평소보다 더 많이 당긴다

⚖️ 2주 이상 2kg 이상의 체중 증가가 있었다

🍔 폭식이나 감정적 과식을 경험한다

😔 Section 3: 정서 및 기분 변화 (6문항)

😢 슬프거나 우울하거나 공허한 감정이 거의 매일 지속된다

😭 갑자기 눈물이 나거나 감정 조절이 어렵다

😤 짜증이 늘고 사소한 일에도 예민해진다

😟 불안감이나 초조함이 증가했다

🎭 예전에 즐겼던 활동에 흥미나 즐거움을 느끼지 못한다

💔 무가치감, 죄책감, 자책감이 자주 든다

🧠 Section 4: 인지 기능 및 집중력 (4문항)

💭 집중력이 현저히 떨어지고 일이 손에 잡히지 않는다

🤔 결정을 내리기 어렵고 우유부단해졌다

🧩 기억력이 떨어지고 자주 깜빡한다

📚 책을 읽거나 영화를 봐도 내용이 머리에 잘 안 들어온다

🚶 Section 5: 사회활동 및 행동 변화 (5문항)

🏠 집에만 있고 싶고 외출이 극도로 힘들다

👥 사람들을 만나는 것을 피하고 혼자 있으려 한다

⛔ 일상적인 활동(샤워, 청소, 요리)조차 버겁게 느껴진다

💪 운동이나 신체 활동량이 크게 줄었다

📱 연락이나 메시지에 답하는 것도 귀찮고 부담스럽다

🌤️ Section 6: 계절성 특징 (4문항)

🥶 가을/겨울철에만 이런 증상들이 나타나거나 심해진다

☀️ 햇빛이 부족하거나 날씨가 흐린 날이 지속되면 기분이 더 가라앉는다

🌸 봄/여름이 되면 증상이 호전되거나 사라진다

📅 매년 비슷한 시기에 이런 패턴이 반복된다

🌤️ 계절성 우울증 자가진단 도구 (SAD Checklist)